出産お疲れ様でした！
赤ちゃんとの生活が始まり、「母乳が思うように出ない…」と悩んでいませんか？
実は 産後すぐは母乳が安定しないのが普通！ でも、原因を知って適切な対策をとることで、改善できる可能性は高いです。
私も最初は思うように母乳が出ず、焦るばかりでしたが、結果的に3人の子どもを完全母乳で育てることができました。
「何を試せばいいの？」 と不安なママへ、 今すぐできる対策7選 を紹介します！
とはいえ、無理は禁物。
母乳でで育てたいのに、思うように出ない…」と悩んでいませんか？初めての授乳で不安を感じるママも多いですが、母乳が出にくいのには必ず理由があります。
気楽に読んでくださいね！
母乳が出ない原因とは？
ホルモンバランスや授乳の仕方、ストレスなど、さまざまな要因が関係していることも。
この記事では、母乳が出ない主な原因と今すぐできる対策をわかりやすく解説します。焦らず、できることから試していきましょう！
産後すぐは母乳が少ないのが普通！
産後すぐは赤ちゃんもふにゃふにゃで、吸う力が弱い ですよね。
お母さんの身体もまだ 「母乳モード」 に切り替わっておらず、 母乳が分泌されにくい状態 なんです。
私も 産後2日目にガチガチに張って激痛！ でも、まだ母乳が十分に出ていない…という状況でした。
最初は「ちゃんと出てるのかな？」と心配になりますが、 とにかく吸わせることが大切！
ストレスや疲れが母乳に影響する？
「母乳は心の余裕が大事」とよく言われますが、本当にその通り！
睡眠不足・ストレス・疲労は、ホルモンバランスを崩し、母乳の出を悪くする大敵！
✔ リラックスできる授乳姿勢を見つける（無理な姿勢は肩こり・頭痛の原因に！）
✔ 周りに頼る！家事はパパや家族にお願いする
「母乳は お母さんがラクに授乳できるかも超重要ポイント！✨」
授乳の頻度が少ないと出にくくなる？
母乳は 「需要と供給」 の関係が大きいです。
✔ 赤ちゃんが吸うことで母乳が増える
✔ 授乳の間隔が空きすぎると母乳の分泌が減る
張りすぎた時、私は お風呂で軽く搾乳する程度 にして、赤ちゃんに頑張ってもらいました！
今すぐできる！母乳を増やす方法7選
「母乳が足りていないかも…」「もっとしっかり出るようにしたい！」と悩んでいませんか？
母乳の出はちょっとした工夫で改善できることが多く、正しい方法を実践すれば、すぐに変化を感じられることもあります。
この記事では、今日から試せる母乳を増やす方法を7つ紹介します。無理なくできるコツばかりなので、ぜひ取り入れてみてくださいね！
とにかく頻回授乳！
「3時間おき」などのルールよりも、 赤ちゃんが欲しがるタイミングでどんどん授乳する のが◎！
私は 「ドリンクバー方式」 で、飲みそうならいつでもどうぞ！のスタンスでした。
正しい授乳姿勢を意識する
赤ちゃんの口が 「鯉のぼり」のように大きく開く のがポイント！
✔ 浅く咥えさせると母乳が出にくい＆乳首トラブルの原因に
✔ 「チュクチュク…」と音がするなら飲めていない可能性大
赤ちゃんがうまく飲めているか確認してみてくださいね！
母乳が出るマッサージ＆ツボ押し
✔ おっぱい全体を優しくほぐすマッサージ
✔ 「膻中（だんちゅう）」や「天枢（てんすう）」のツボを押す
ガチガチになった時は 搾乳しすぎず、赤ちゃんに吸わせるのがベスト！
水分をしっかりとる
母乳の約90％は 水分 です！
✔ 授乳のたびに1杯の水を飲むのも効果的！
✔ 温かい飲み物（お味噌汁・お茶など夏でも温めてみてください）がおすすめ
私は産後、 ゼリーやスープ、あんかけなど水分が多い食事を意識 していました！
栄養バランスの良い食事をとる
✔ たんぱく質（肉・魚・豆腐）
✔ 鉄分（レバー・ひじき・ほうれん草）
とはいえ「和食がいい」とも言われますが、私は 食べたいものを無理せず食べる派！
カフェインや薬に気をつけながら、 ストレスのない食事 を心がけるのが一番です。
赤ちゃんとスキンシップを増やす
赤ちゃんと触れ合うことで 母乳分泌を促すホルモン（オキシトシン・プロラクチン）が分泌！
✔ 授乳中に赤ちゃんとアイコンタクト
✔ できるだけ肌と肌を密着させる
これだけで、 「母乳が出やすくなった！」というママも います。
わたしは、軌道に乗ってくると赤ちゃんが欲しがっている様子を見るだけでポタポタと出てくるようになりました…！
それでも母乳が出ないときの対処法
「頑張っているのに出ない…」そんな時は、無理せず 助産師さんや母乳外来に相談を！
✔ 乳腺炎や詰まりのチェックができる
✔ 赤ちゃんの飲み方を見てもらえる
また、 ミルクと併用するのもひとつの選択肢！
私は3人目の時、産院ではミルクの足し方を教わりながら混合で過ごしました。
すると母乳の出はゆるやかに増え、張りの痛みは上2人の時と比べるとマシでした。
「母乳にこだわりすぎず、赤ちゃんが満足できる方法を選ぶ」ことも大切ですよ♪
この人になら相談してみても良いなという助産師さんや、先生に出会えることを願っています。
まとめ
焦らず、ママと赤ちゃんのペースで！
母乳が出ないと不安になりますが、 最初は出なくて当然！
赤ちゃんにどんどん吸ってもらう
ママ自身の体を休める
焦らず、ラクな気持ちで！
「私は母乳が出る体質じゃないのかも…」と思う前に、 できることを試してみてくださいね！
母乳育児の悩みは 一人で抱え込まず、周りに頼ることも大切です！
赤ちゃんとの時間を、少しでも楽しめますように♪
